Ab Roller Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Ab Roller Crunch

Ab Roller Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ obliques, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ posture ໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​, ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ໂຕນ​, ກໍາ​ນົດ​ເຄິ່ງ​ກາງ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Ab Roller Crunch

• ຄ່ອຍໆມ້ວນ ab roller ໄປຊື່, ຍືດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າຕັ້ງຊື່ຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ເລີ່ມຕົ້ນດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Ab Roller Crunch

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. The ab roller crunch ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມ. ມ້ວນອອກຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າຕັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານມ້ວນອອກ, ແລະເຮັດຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນເມື່ອທ່ານມ້ວນຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງກັບຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ ແຕ່ມັນ

Ab Roller Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Ab Roller Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ab Roller Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະຊີ້ນໍາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Ab Roller Crunch?

• ມ້ວນສະຫຼຽງ: ແທນທີ່ຈະມ້ວນຊື່, ຫັນອອກໄປແຕ່ລະດ້ານເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• Plank to Pike: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍ roller ab ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike.
• ມ້ວນແຂນດ່ຽວ: ໃຊ້ແຂນດຽວຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອມ້ວນ ab roller ອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຢືນຂາອອກ: ແທນທີ່ເຈົ້າຈະຕັ້ງຫົວເຂົ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຢືນ ແລະເລື່ອນອອກໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນດຶງຕົວເຈົ້າກັບຄືນໄປຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Ab Roller Crunch?

• ລົດຖີບ Crunches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການ Ab Roller Crunches, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍຮອບ.
• Mountain Climbers ຍັງສາມາດເສີມ Ab Roller Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ abs ແຕ່ຍັງລວມເອົາ cardio ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Ab Roller Crunches.