ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted

ການອອກກໍາລັງກາຍ Sit Up with Chair Assisted ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ຂອງການນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມ, ອອກແບບມາເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນຄຸ້ມຄ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted

• ຈັບຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ດຶງຄໍຫຼືແຂນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ອຽງ​ໄປ​ມາ, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ, ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ພັດ​ກັບ​ຫລັງ​ຂອງ​ຕັ່ງ​ໄດ້. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ດຶງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານັ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ; ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **Engage Your Core**: ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານເອນຫຼັງ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຮັດທ້ອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຜ່ອນຄາຍ abs ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ

ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sit up with Chair Assisted ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ເກົ້າອີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted?

• ຫຼຸດເກົ້າອີ້ນັ່ງຂຶ້ນ: ໃນຮຸ່ນນີ້, ເກົ້າອີ້ຖືກວາງຢູ່ໃນມຸມທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຂຶ້ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• Twist Chair Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງບ່ອນນັ່ງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• ນັ່ງຕັ່ງນ້ຳໜັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• Chair Sit-up with Leg Lift: ໃນເວີຊັ່ນນີ້, ການຍົກຂາຖືກເພີ່ມຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ hip flexors ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted?

• ການຍົກຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ Assisted ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລານັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນໂດຍລວມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດພາສາລັດເຊຍເສີມການນັ່ງກັບເກົ້າອີ້ ການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລານັ່ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.