ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ

Quarter Sit-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການລວມ Quarter Sit-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກກວ້າງ, ໂດຍບໍ່ມີການດຶງຄໍຂອງທ່ານ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງທາງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານລຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການນັ່ງຂຶ້ນໃນໄຕມາດທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ ຫຼືຫຼັງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການນັ່ງຂຶ້ນແຕ່ລະຄົນຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຫາ 3 ວິນາທີເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອີກ 2 ຫາ 3 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ເຕັກນິກນີ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງເຕັມທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດການນັ່ງເຕັມທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນ

ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາໄຕມາດໄດ້. ມັນເປັນສະບັບດັດແກ້ຂອງການນັ່ງຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• V-Sit ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຂອງ Quarter Sit up ບ່ອນທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງກັບ tailbone ຂອງທ່ານແລະຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພື່ອສ້າງເປັນ "V".
• Plank to Sit up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
• Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໄຕຣມາດ ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການຖູຖີບລົດຖີບຍັງເສີມສ້າງ Quarter Sit Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ Quarter Sit Ups.
• ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ Quarter Sit Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມູນວຽນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ Quarter Sit Up.