Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

ການອອກກຳລັງກາຍ Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Crunches ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງແລະໂຕນ abs ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ ຫຼືຂ້າມພວກມັນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງ crunch ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ການວາງມື: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆ ຫຼືຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືໃຊ້ແຂນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກຄໍຫຼືແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບອັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຫົວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ອັນນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ - ຢ່າໃຊ້ຈັງຫວະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ລົງ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຄຶກຄັກບໍ່ແມ່ນການນັ່ງເຕັມທີ່. ທ່ານຄວນຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າອອກຈາກພື້ນເທົ່ານັ້ນ. ໄປຄືກັນ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນ: 1. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 2. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນ,

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• The Bicycle Crunch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະສະຫຼັບເອົາສອກຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ລຽນແບບການຂີ່ລົດຖີບ.
• Vertical Leg Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນກົ້ມຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ຈາກນັ້ນຍົກ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຂອງທ່ານ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ crunch ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Double Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານພ້ອມກັນປະຕິບັດການ crunch ແບບດັ້ງເດີມແລະການ crunch ດ້ານຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• ການຖີບລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງທ້ອງ rectus, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະຫຼຽງ ແລະ flexors ສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• The Russian Twist ເສີມ Crunches ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ crunches ພື້ນຖານ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບ.