ແຂນຍາວ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ແຂນຍາວ Crunch

ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຕໍາແຫນ່ງແຂນ. ປະຊາຊົນຄວນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ສະຫນັບສະຫນູນກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນຍາວ Crunch

• ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ, ຮັບປະກັນໄລຍະຫ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບຜ້າປູເຕັມທີ່ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນຍາວ Crunch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch up. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການກົ້ມຂາບຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.

ແຂນຍາວ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນຍາວ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Long Arm Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນຍາວ Crunch?

• ການຖີບລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນມາໃສ່ສອກກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດຕາມແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງຖີບລົດຖີບ.
• Vertical Leg Crunch: ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ນອນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ, ຈາກນັ້ນຍົກລຳຕົວຂຶ້ນໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່.
• Double Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ crunch ແບບດັ້ງເດີມກັບ crunch ປີ້ນກັບກັນ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າ ແລະສອກເຂົ້າກັນ.
• Twisting Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ crunch ປົກກະຕິແຕ່ມີການບິດຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ oblique. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຊື່​, ທ່ານ​ຍົກ​ແລະ​ບິດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ສະ​ຫຼັບ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນຍາວ Crunch?

• Planks ຍັງເສີມສ້າງແຂນຍາວ Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກທີ່ຊ່ວຍໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Reverse Crunches ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ Crunches ແຂນຍາວເພາະວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດຸນການສຸມໃສ່ abs ເທິງໃນ Long Arm Crunches.