Potty Squat

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Potty Squat

ການອອກກໍາລັງກາຍ Potty Squat ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ mimics ຕໍາແຫນ່ງ squatting ຂອງມະນຸດທໍາມະຊາດ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Potty Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Potty Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງລົງໃນຫ້ອງນໍ້າໃນຈິນຕະນາການ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເລື່ອນຜ່ານມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ລົງໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລ້ວຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນຂອງ Potty Squat.

নিবারণের জন্য টিপস Potty Squat

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການ squat, ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຄົງທີ່, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າລືມມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການລະເລີຍຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ນໍ້າໜັກຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ລົງໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.

Potty Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Potty Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Potty Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Potty Squat?

• ອາຈົມ EasyGopro ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຫມາະກັບຫ້ອງນ້ໍາທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນທ່າ squatting.
• The Step and Go Toilet Stool ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນທ່າທາງໃນຫ້ອງນ້ຳທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມາພ້ອມກັບບ່ອນວາງໂທລະສັບໃນຕົວນຳ.
• ອາຈົມ ToiletTree ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸທ່າທີ່ນັ່ງແລະສາມາດປັບຕົວໃຫ້ພໍດີກັບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງບຸກຄົນ.
• ອາຈົມໄມ້ໄຜ່ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ MallBoo ເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສະຫນອງການປັບຕົວສໍາລັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຕໍາແຫນ່ງ squatting ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Potty Squat?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມສ້າງ Potty Squats ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ squats, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດ squats ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ Potty Squats ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ squats, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດ squat ໂດຍລວມ.