ໄຕຣມາດ Sit-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ໄຕຣມາດ Sit-up

Quarter Sit-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning midsection, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໄຕຣມາດ Sit-up

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂ້າມໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຍົກບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ໄຕມາດ" ຂອງການນັ່ງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ໄຕຣມາດ Sit-up

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ໃຫຍ່​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຄົນ​ມັກ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Range of Motion: ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການນັ່ງຂຶ້ນຫນຶ່ງໄຕມາດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງການຂຶ້ນ. ການນັ່ງຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍົກ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໄຕຣມາດ Sit-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໄຕຣມາດ Sit-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Quarter Sit-up ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໄຕຣມາດ Sit-up?

• Butterfly Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າແຜ່ອອກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Medicine Ball Sit-up: ນີ້ປະກອບມີການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
• V-Sit-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານພ້ອມກັນຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາອອກຈາກພື້ນ, ປະກອບເປັນຮູບ 'V' ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການນັ່ງບິດພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ເປົ້າຫມາຍ obliques ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໄຕຣມາດ Sit-up?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Quarter Sit-ups ໂດຍການເສີມສ້າງ obliques, ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ້ອງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Quarter Sit-ups.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັບ Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປັນ workout ຫຼັກຫຼາຍ.