curl-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি curl-up

ການອອກກຳລັງກາຍ Curl-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ curl-ups ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາ midsection toned, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແລະປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল curl-up

• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ຈັບແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼືວາງໄວ້ຫລັງຫູຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການດຶງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ບ່າ, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນ.
• ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງເທື່ອ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস curl-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການດູດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ tensing ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຖ້າຫາກວ່າການກະກຽມສໍາລັບການດີໃຈຫລາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການສາຍຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍໃນຂະນະທີ່ curling ຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານແລະຮັກສາການແນມເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງຢູ່ເທິງເພດານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

curl-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় curl-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ curl-up ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດ curl-up ພື້ນຖານ: 1. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນປະມານສະໂພກ-ກວ້າງ. 2. ວາງແຂນໃສ່ໜ້າເອິກ ຫຼືວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າວາງພວກມັນໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ລະວັງຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ. 3. ຮັດໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຍົກຫົວ, ບ່າ, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ. 4. ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ສະເຫມີປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে curl-up?

• ລົດຖີບໂຄ້ງຂຶ້ນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບເຂົ່າສະຫຼັບກັບສອກສໍາຜັດ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• The Weighted Curl-up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl-up ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Stability Ball Curl-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ curl-up ໃນບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• The Oblique Curl-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ໃນລະຫວ່າງການ curl-up ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন curl-up?

• ການຖີບລົດຖີບແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໜ້າທ້ອງຄືກັບ curl-ups ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງ ແລະ hip flexors, ໃຫ້ການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນ ແລະ ປັບປຸງກຳລັງຫຼັກລວມຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ curl-ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນລະຫວ່າງການ curl-ups, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ສົມດູນແລະດີ.