Crunch ຖື

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ຖື

The Crunch Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Crunch Holds ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ຖື

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຮອງມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ຜ້າປູ, ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ແໜ້ນໜາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ນີ້, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ປະມານ 5 ຫາ 10 ວິນາທີຫຼືຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ຖື

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຊ້ຄໍ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຂຶ້ນ, ຖືມັນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ຫຼືຫົວອ່ອນໆ.
• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕະຫຼອດ

Crunch ຖື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ຖື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Hold ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ຖື?

• The Bicycle Crunch Hold ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖີບລົດຖີບ.
• Vertical Leg Crunch Hold ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຈາກນັ້ນຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຖືທ່າ.
• ການຖືແຂນຍາວ Crunch ຖືແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ.
• Double Crunch Hold ເປັນການລວມກັນຂອງຄຼິບແບບມາດຕະຖານ ແລະ ການກະຊັບແບບປີ້ນກັບກັນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກບ່າ ແລະ ສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ຖື?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ Crunch Hold ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ rectus, ແຕ່ຍັງປະກອບການສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການເສີມ Crunch Hold ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫຼຽງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.