ຢືດທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດທ້ອງ

The Abdominal Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ stretch ນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປັບປຸງ posture, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດທ້ອງ

• ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຢຽດມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເລີ່ມຕົ້ນຢືດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ, ກົ້ມຂາລົງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກສອງສາມເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດທ້ອງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຍືດຕົວ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ stretch, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ overstretch​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ

ຢືດທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍຍືດທ້ອງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດທ້ອງ?

• ການຍືດໜ້າທ້ອງທີ່ນັ່ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງອີ້, ຢຽດແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ແລະເອນໄປມາເລັກນ້ອຍເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• Cobra Abdominal Stretch ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ ແລະ ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ກົ້ມຫຼັງເພື່ອຍືດໜ້າທ້ອງ.
• Extended Puppy Pose ແມ່ນຮູບແບບໂຍຜະລິດອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບການຍືດໜ້າທ້ອງ ເຊິ່ງເຈົ້າເລີ່ມໃນທ່າທັງສີ່ ແລ້ວຍ່າງມືຂອງເຈົ້າອອກໄປຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າເໜືອຫົວເຂົ່າ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ.
• Ball Abdominal Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫຼັງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດທ້ອງ?

• Leg Raises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຍືດຫນ້າທ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• ບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ stretch ທ້ອງ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະເປັນຮູບກົມ.