Front Plank - Butt

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank - Butt

The Front Plank - Butt exercise is a core-strengthening workout that target not only your abdominal muscles but also your glutes , ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ toning glutes ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank - Butt

• ວາງສອກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍ forearms ຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຝາມືຮາບພຽງ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍົກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ forearms ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຕີນຂອງທ່ານ.
• ບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະ tighten ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
• ເພື່ອສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank - Butt

• ຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື pike ຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງເປັນໂຄ້ງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປະຕິບັດການວາງແຜນດ້ານຫນ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການເອົາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ເບິ່ງ

Front Plank - Butt প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank - Butt?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank - Butt, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank - Butt?

• Side Plank: ແທນທີ່ຈະຫັນຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນຫນຶ່ງແລະຂ້າງຂອງຕີນຫນຶ່ງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງແນໃສ່ obliques, ຫຼືກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ.
• Plank with leg Lift: ໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ, ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຊື່. ນີ້ເປັນການເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Plank with Arm Lift: ຄ້າຍກັບການຍົກຂາ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ເຈົ້າຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ glutes ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Plank with Knee to Elbow: ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງມາແຕະສອກຂ້າງດຽວກັນ, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນມັນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank - Butt?

• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງແຜນຜັງດ້ານຫນ້າໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ plank ດ້ານຫນ້າ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງແຜນຜັງດ້ານຫນ້າໂດຍການກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງການວາງແຜນດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.