Crunch ປາດາວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crunch ປາດາວ

Starfish Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ມັນສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົບວົງຈອນສຳລັບສ່ວນກາງທັງໝົດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ປາດາວ

• ຈັບແກນຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານພ້ອມກັນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາມືໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບລະຫວ່າງສອງດ້ານສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ປາດາວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະຂາຫນຶ່ງໄປພ້ອມໆກັນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອແຕະມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານກັບຕີນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼື ຟ້າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນໄດ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການ Crunch ປາດາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ mat, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາຜັດມືຂອງທ່ານກັບຕີນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະ

Crunch ປາດາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ປາດາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Starfish Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດວຽກ abs ແລະ obliques. ຖ້າມັນທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊັ່ນ: ງໍຫົວເຂົ່າຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການ crunch ຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສ້າງຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ປາດາວ?

• The Standing Starfish Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຊື່, ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃຫ້ກົງກັບສອກຂອງເຈົ້າ.
• Plank Starfish Crunch ປະກອບມີການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• The Side Starfish Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນແລະຂາເທິງຂອງທ່ານເພື່ອພົບຢູ່ກາງ.
• The Weighted Starfish Crunch ເພີ້ມຄວາມທ້າທາຍໂດຍການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຂະຫຍາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ປາດາວພື້ນເມືອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ປາດາວ?

• Crunches ລົດຖີບສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Starfish Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງ Starfish Crunch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມສ້າງ Starfish Crunch ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະ abdominis rectus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Starfish Crunch, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.