ແຕະ Toe-to-Side

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຕະ Toe-to-Side

Side-to-Side Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອີກໜຶ່ງອັນທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະ Toe-to-Side

• ງໍຢູ່ແອວຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານລົງໄປແຕະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານລົງໄປແຕະຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຈັງ​ຫວະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະ Toe-to-Side

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຢືນຊື່, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ເມື່ອທ່ານງໍລົງເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ໂຄ້ງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching shoulders ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ສໍາ​ພັດ Toe-to-Side ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕະຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້,

ແຕະ Toe-to-Side প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະ Toe-to-Side?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Side-to-Side Toe Touch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາແພດ ຫຼືໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະ Toe-to-Side?

• Seated Toe Touch: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະເອົາມືກົງກັນຂ້າມໄປຫາຕີນ.
• ການຍົກຂາຂາຂາອອກ ແລະ ແຕະນິ້ວຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງໄປດ້ານໜຶ່ງ ແລະ ແຕະປາຍຕີນດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Jumping Side-to-Side Toe Touch: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າເຊິ່ງປະກອບມີການໂດດລະຫວ່າງການສໍາຜັດກັບຕີນຂອງແຕ່ລະຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio.
• Side Plank Toe Touch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ຍົກຂາເທິງແລະເຖິງແຂນເທິງລົງໄປສໍາຜັດກັບ toe, ສຸມໃສ່ການຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະ Toe-to-Side?

• Crunches ລົດຖີບ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການແຕະ Toe-to-Side, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການແຕະ Toe-to-Side, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Toe Touches ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.