ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

ການຍືດ Chin-to-Chest ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນເຈົ້າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄວາມສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ບັງຄັບມັນລົງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ : ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຄາງລົງໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເວລານີ້; ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກຖື, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ overstretch ຊຶ່ງ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​. stretch ຄວນຈະອ່ອນໂຍນແລະເຮັດໃຫ້ເປັນ

ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ stretch chin-to-chest ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. 2. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງໄປທາງໜ້າເອິກເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. 3. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 4. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ stretch ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ບັງຄັບຄາງຂອງທ່ານລົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ?

• ຢືດຄໍ: ນອນກົ້ມຂາບເທິງເສື່ອໂຍຄະ ຫຼື ຕຽງ, ຄ່ອຍໆເອົາຄາງມາໃສ່ໜ້າເອິກ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຢືດຄໍ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງລົງໃສ່ໜ້າເອິກ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• Yoga Neck stretch: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼຸດລົງຄາງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາເພື່ອ stretch ທັງສອງດ້ານຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• Resistance Band stretch Neck: ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງແຖບໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຍືດຍາວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ?

• ມ້ວນບ່າໄຫລ່: ການມ້ວນບ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຍືດຕົວຂອງຄາງຫາຫນ້າເອິກຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຫລັງ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• Upper Back Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຍາວຂອງຄາງຫາຫນ້າເອິກໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງມັກຈະແຫນ້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຄໍແຫນ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.