Hip Roll Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip Roll Plank

Hip Roll Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, glutes, ແລະ shoulders ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Roll Plank

• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າວາງແຜ່ນ, ໝຸນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄປດ້ານຂວາ, ຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ ຫຼື staggered ເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຖືທ່າວາງແຜ່ນຂ້າງນີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຄ່ອຍໆຫມຸນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Roll Plank

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່ rolling hips ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງ ຫຼືຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Arching the Back: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປທາງຫຼັງ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຫຼຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ສະເຫມີແນໃສ່ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.

Hip Roll Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Roll Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Roll Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການດໍາເນີນການ plank ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຍົກຂາເທິງເມື່ອທ່ານມ້ວນສະໂພກຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ.
• Hip Roll Plank with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາແຂນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.
• Hip Roll Plank on Forearms: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Hip Roll Plank with Knee Tuck: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Roll Plank?

• Side Plank: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Hip Roll Plank, Side Plank ແມ່ນຮູບແບບອື່ນຂອງ plank ທີ່ແນໃສ່ obliques, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເສີມການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Hip Roll Plank ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ.