ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

ການຍືດຫົວເອິກຂ້າງເທິງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດແໜ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດທ່າຍືດ 2-3 ເທື່ອ ຫຼືຕາມຄວາມສະບາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ stretch ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຢູ່ທີ່ຂໍ້ສອກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍູ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dizziness. 5

ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງຫົວເອິກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ?

• ຢືນຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຢືນຊື່ ແລະຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງແຖບອອກເພື່ອຍືດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດໜ້າເອິກເທິງຫົວເທິງບານຄົງທີ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໜ້າຂຶ້ນເທິງໝາກບານທີ່ໝັ້ນຄົງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢຽດລົງກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອົາແຂນອອກທາງເທິງເພື່ອຍືດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດໜ້າເອິກຂຶ້ນດ້ວຍທາງເຂົ້າປະຕູ: ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູໂດຍຍົກແຂນຂຶ້ນ ແລະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດໜ້າເອິກ.
• ຢືດໜ້າເອິກກັບກຳແພງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂ້າງເຈົ້າກັບກຳແພງ, ຢຽດແຂນໃຫ້ໃກ້ກັບກຳແພງທີ່ສຸດຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມັນໄວ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ?

• ການຍືດຄໍຫລັງຫລັງເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບການຍືດຫົວເອິກຂ້າງເທິງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງຂະຫຍາຍໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນເຫຼົ່ານີ້.
• Doorway Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຄືກັນກັບການຍືດຫົວເອິກ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າ ແລະ ແຂນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.