Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການ push-up ຢ່າງເຕັມທີ່, ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງ heels. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການກົ້ມແຂນໃຫ້ຊື່, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍ່າງປ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ຕໍາແໜ່ງຫົວ ແລະຄໍ: ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງລົງມາທີ່ພື້ນເຮືອນປະມານຫນຶ່ງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຄໍຂຶ້ນ ຫຼືເອົາມັນເຂົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ push-ups ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເຮັດໃຫ້

Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Push-up - ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບປັບປຸງຂອງ push-up ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນມິດກັບມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າປູຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ. 2. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະ ລ່ວງໜ້າບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. 3. ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການຊຸກຍູ້. 4. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການຍູ້ຫົວເຂົ່າແລະເປັນການດັດແປງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ?

• ຫຼຸດການຍູ້ຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນເທິງເບດ, ກ້າວ, ຫຼືບານ, ມືເທິງພື້ນໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ.
• ການຍູ້ເພັດ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຕີນຂະຫຍາຍໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງ heels.
• Grip Grip Push-Up: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຈາກພື້ນດິນ, ຕີນຢຽດໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ແຂນຂາດຽວ Push-Up: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຫນຶ່ງວາງລົງໃສ່ພື້ນບ່າຂອງທ່ານ, ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຕີນກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-up - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ?

• The Bench Press : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການເລີ່ມຕົ້ນການຍູ້ຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ.
• ແຖວ Dumbbell: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະ biceps, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເທິງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກການຊຸກຍູ້ການສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep.