ມືປ່ອຍ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມືປ່ອຍ Push-Up

The Hands Release Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມັນສົ່ງເສີມຮູບແບບການຊຸກຍູ້ທີ່ດີກວ່າໂດຍການຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມືປ່ອຍ Push-Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ, ຍົກມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນສອງສາມນິ້ວ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
• ວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກແຫນ້ນແຫນ້ນແລະເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ມືປ່ອຍ Push-Up

• ຫຼຸດລົງ: ງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ແຂງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື back arch ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ປ່ອຍມື: ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຢ່າງສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ປ່ອຍມື" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ຕົວເອງຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• Pushing Up: ຫຼັງຈາກປ່ອຍມືຂອງທ່ານ, ເອົາພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ມືປ່ອຍ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມືປ່ອຍ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hands Release Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງ push-ups ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມືປ່ອຍ Push-Up?

• The Spiderman Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up, mimicking ການປີນຂຶ້ນຂອງ Spiderman.
• The Diamond Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps.
• The Plyometric Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືແລະຕີນທັງສອງອອກຈາກພື້ນດິນໃນເວລາສັ້ນໆ.
• The One-Arm Push-Up: ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ການຊຸກຍູ້ນີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ຕ້ອງການແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ສໍາຄັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມືປ່ອຍ Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ນີ້.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູໄດ້ເສີມສ້າງ Hands Release Push-Up ໂດຍໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງ cardio ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຍູ້.