Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ

ການຍືດແຂນເບງແຂນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງດົນນານຫຼືມີວຽກຢູ່ໃນໂຕະ. ການປະຕິບັດການຍືດຍາວນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍການກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ

• ງໍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ສອກເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ດັ່ງນັ້ນມືຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງແຂນສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່ອອກ.
• ຖືການຍືດເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການປ່ຽນແຂນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ

• ໃຊ້ຝາ ຫຼືທາງປະຕູ: ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະປະສິດທິຜົນ, ໃຫ້ໃຊ້ຝາ ຫຼືທາງປະຕູເພື່ອເຮັດການຍືດຍາວ. ເອົາຝາມືງໍຂອງທ່ານໃສ່ກັບຝາ ຫຼືຂອບປະຕູ. ນີ້ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຍືດຍາວ.
• ການຫມຸນຮ່າງກາຍ: ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກແຂນທີ່ງໍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫມຸນໄວເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວໄປສູ່ຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Arm Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ?

• Doorway Chest stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດແລະວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ກອບປະຕູ, ງໍຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່.
• Incline Bench stretch Chest Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ bench incline. ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານກວ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢືດໜ້າເອິກພື້ນ: ນອນກົ້ມໜ້າລົງກັບພື້ນ ໂດຍເອົາແຂນອອກທາງຂ້າງເປັນຮູບ 'T'. ຍູ້ຂຶ້ນເທິງມືຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Yoga Chest Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາເຕັກນິກໂຍຜະລິດ. ເລີ່ມໃນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent Arm stretch stretch ຫນ້າເອິກ?

• Dumbbell Chest Presses ຍັງສາມາດເສີມການຍືດແຂນ Bent Arm Chest Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງຖືກຍືດອອກໃນລະຫວ່າງການຍືດແຂນ Bent, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck Machine ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຄ້າຍຄືກັບການຍືດແຂນຂອງຫນ້າເອິກ, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການຍືດ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫນ້າເອິກ.