ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ

Straight Arms Backward Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ slouch. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງແລະບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ

• ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໄປຫາກັນຫຼືໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກມືຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຮັກສາແຂນຊື່, ບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະຍົກໜ້າເອິກອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງແຂນ: ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ອອກທາງຫຼັງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ສູງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານຫຼືຍົກແຂນຂອງທ່ານສູງຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປະສິດທິຜົນ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ປະຕິບັດ stretch ຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານມັນຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖື stretch ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະເລິກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ stretch, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Straight Arms Backward Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຂະຫຍາຍແຂນໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ. 2. ປະສານນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. 3. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະລະວັງບໍ່ໃຫ້ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້າໆແລະບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ?

• ການຢຽດໜ້າເອິກຂອງປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຂອບປະຕູ, ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດໜ້າເອິກ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກ: ໃຊ້ບານອອກກຳລັງກາຍ, ວາງໜ້າຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງ ແລະ ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢືດໜ້າເອິກຂອງພື້ນ: ນອນກົ້ມທ້ອງ, ກົ້ມແຂນອອກໄປຂ້າງໃນເປັນຮູບ 'T', ແລະ ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປແຕ່ລະດ້ານເພື່ອຍືດໜ້າເອິກ.
• ຢືດໜ້າເອິກຂອງຝາ: ຢືນຢູ່ຂ້າງກຳແພງ, ຢຽດແຂນອອກແລ້ວວາງໃສ່ກັບກຳແພງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກກຳແພງ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນຊື່ ຢືດໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງ?

• ມ້ວນບ່າ: ໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ມ້ວນບ່າໄຫລ່ເສີມການຍືດແຂນກົງໄປຂ້າງຫຼັງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດແຂນກົງໄປຂ້າງຫຼັງໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການຍືດຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.