Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ໂດຍລວມທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍຂອງການຊຸກຍູ້.

নিবারণের জন্য টিপস Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າສຸດທ້າຍ. ການວາງມືຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າໄກເກີນໄປ, ກວ້າງເກີນໄປ, ຫຼືໃກ້ກັນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ບ່າໄຫລ່, ຄໍ, ແລະຫຼັງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການ sagging ກາງ, ເຊິ່ງສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະການຫຼຸດລົງ

Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການ Push-up - ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້-ups ສະບັບດັດແກ້, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼືການຍູ້ຝາ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ?

• Wide Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ: ການສະຫລຸບຂອງການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ນີ້ພົບວ່າບຸກຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ແຂນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະສອກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດການຍູ້ຂຶ້ນ - ຕຳແໜ່ງສິ້ນສຸດ: ປະເພດການຍູ້ນີ້ຈົບລົງດ້ວຍການຍົກຕີນຂອງບຸກຄົນຂຶ້ນເທິງເວທີ, ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່, ມືບ່າກວ້າງອອກ, ແລະສອກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• Spiderman Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຮ່າງກາຍສິ້ນສຸດລົງໃນເສັ້ນຊື່, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ເຂົ່າຫນຶ່ງງໍໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ແລະຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກ, ມີສອກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫນຶ່ງແຂນ Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ: ຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍສໍາລັບການປ່ຽນການ push-up ນີ້ປະກອບມີຮ່າງກາຍຊື່, ມືຫນຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ພື້ນລຸ່ມບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-up - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ?

• Plank: ໃນຂະນະທີ່ push-ups ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, planks ສຸມໃສ່ການຫຼັກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ push-ups. ໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານດ້ວຍແຜ່ນໄມ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Incline Push-ups: ການຍູ້ແບບ Incline ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບມາດຕະຖານ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ triceps. ໂດຍການເຮັດການຍູ້ແບບ incline, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.