Serratus ຂ້າງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Serratus ຂ້າງຫນ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Serratus Anterior ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າຂອງ serratus, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ດໍາເນີນການ physiotherapy, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Serratus ຂ້າງຫນ້າ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະອ້ອມຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຫົວບ່າຂອງເຈົ້າແຍກອອກຈາກກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວແລະການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າ serratus ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ຕາມກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານກັບມາຮ່ວມກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Serratus ຂ້າງຫນ້າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ Serratus Anterior ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຈຸດສຸມແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວເປັນປະຈຳ: ການຍືດຕົວກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະອື່ນໆ

Serratus ຂ້າງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Serratus ຂ້າງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າຂອງ serratus. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍູ້ scapular, slides ຝາ, ແລະ dumbbell punches ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ພວກເຂົາຄວນສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ serratus ດ້ານຫນ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຄັ່ງຕຶງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Serratus ຂ້າງຫນ້າ?

• Serratus Anterior Intermediate, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Serratus Anterior Medius, ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ້າມຊີ້ນມາຈາກກະດູກຂ້າງກາງ.
• Serratus Anterior Inferior, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ Serratus Anterior Longus, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າມຊີ້ນມາຈາກກະດູກຂ້າງລຸ່ມ.
• Serratus Anterior Parvus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນ.
• Serratus Anterior Accessorius ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືອຸປະກອນເສີມ, រអិល, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມາຈາກ scapula ຫຼືກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Serratus ຂ້າງຫນ້າ?

• Scapular slides ກໍາແພງຫີນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມຂອງ scapula, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ serratus anterior ໂດຍກົງ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບ scapular ແລະການຫມຸນຂຶ້ນ.
• Dumbbell punches: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ serratus ດ້ານຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ scapula ຄົງທີ່ຕໍ່ກັບ cage rib ແລະ protract scapula, ເຊິ່ງເສີມບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ pushing ແລະຖິ້ມ.