ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

The Above Head Chest Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຕໍາແຫນ່ງ sedentary ຫຼືມີວຽກ desk. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

• ຍົກແຂນທັງສອງເບື້ອງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປະສານນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຂຶ້ນ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດການຍືດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດເລື້ມຄືນຢືດຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຢ່າຟ້າວຜ່ານເສັ້ນຍືດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍືດແຂນຊ້າໆຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບ stretch ເກີນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. overstretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຍືດຕົວຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດຶງເບົາໆໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຖືທ່າໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນທຸກໆການຍືດຍາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງພວກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Above Head Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ?

• ການຍືດໜ້າເອິກຂອງທາງປະຕູຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າແຕ່ລະດ້ານຂອງກອບປະຕູ, ແລະ ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນເພື່ອຢຽດໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກໃສ່ຝາປະກອບດ້ວຍການຢືນຂ້າງຄຽງຂ້າງກຳແພງ, ວາງແຂນໃກ້ສຸດຂອງທ່ານໃສ່ຝາໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແລະຄ່ອຍໆໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດໜ້າເອິກເທິງພື້ນ ປະກອບດ້ວຍການນອນກົ້ມຂາບກັບພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Yoga Chest stretch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງ crosslegged ກັບພື້ນເຮືອນ, interlace ນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຂນຊື່ຂອງທ່ານແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, stretching ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດໜ້າເອິກຂ້າງເທິງຫົວ?

• ມ້ວນບ່າສາມາດເສີມຄວາມຍືດຍາວຂອງຫນ້າເອິກຂ້າງເທິງໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫນ້າເອິກແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Cobra Pose ຈາກ Yoga ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍືດຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການກົ້ມໄປດ້ານຫລັງແລະຍົກຫນ້າເອິກໄປສູ່ເພດານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.