Knuckle Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Knuckle Push-Up

Knuckle Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງ knuckle. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ນັກມວຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະພະລັງການຕີ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ, ແລະເພີ່ມການປ່ຽນແປງທີ່ເຄັ່ງຄັດໃຫ້ກັບການກະຕຸ້ນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Knuckle Push-Up

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງຂໍ້ສອກໃຫ້ຊື່ ແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະແຂນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Knuckle Push-Up

• ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຄືການເຮັດໃຫ້ຫຼັງຄາບລົງ ຫຼືກົ້ນຂອງເຂົາຕິດຢູ່ໃນອາກາດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ການວາງສອກ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງ shoulders ຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ປ້ອງກັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ: ການຍູ້ຂໍ້ມືສາມາດເຄັ່ງຄັດກັບຂໍ້ມື, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າ​ເຈົ້າ

Knuckle Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Knuckle Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ knuckle push-ups, ແຕ່ພວກເຂົາມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຍູ້ແບບປົກກະຕິແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ. ພວກມັນຍັງເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຂໍ້ມື ແລະມື, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງພວກມັນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການຍູ້ knuckle ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນເຮັດພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ ຫຼືຜ້າພົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບຂໍ້ມື. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Knuckle Push-Up?

• Wide Knuckle Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານແຜ່ມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Knuckle Push-Up: ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ໃນ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ດໍາ​ເນີນ​ການ push-up ໂດຍ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ພຽງ​ແຕ່​ແຂນ​ຫນຶ່ງ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຫຼຸດລົງ Knuckle Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ knuckles ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Plyometric Knuckle Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍແຮງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການລະເບີດແລະ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Knuckle Push-Up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ push-up knuckle, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ tricep ຄ້າຍຄືກັບ knuckle push-ups, ແຕ່ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການ push-ups knuckle.