Bird Dog Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bird Dog Push-Up

The Bird Dog Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນຖືກດັດແປງໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນເຮົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bird Dog Push-Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຍົກແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ມຸ່ງຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືຂວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ດຸ່ນດ່ຽງໃນຕໍາແຫນ່ງຫມານົກ.
• ຫຼຸດມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນ ແລະ ເຮັດຊ້ຳການຍູ້ຂຶ້ນ, ຄັ້ງນີ້ຍົກແຂນຊ້າຍ ແລະ ຂາຂວາອອກຈາກພື້ນສຳລັບທ່າໝານົກ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນດ້ວຍການຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bird Dog Push-Up

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: Bird Dog Push-Up ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼື ລົງໄກເກີນໄປ. ການເບິ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

Bird Dog Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bird Dog Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bird Dog Push-Up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສ້າງມັນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະຍ້າຍໄປທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ພື້ນຖານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບພວກມັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bird Dog Push-Up?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Bird Dog Push-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະຫມານົກເພື່ອປະກອບ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Bird Dog Push-Up ດ້ວຍ Arm Reach, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະຫມານົກເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍສໍາລັບບ່າແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງເພີ່ມເຕີມແມ່ນ Bird Dog Push-Up ກັບແຖບຕ້ານທານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດແຖບໃສ່ແຂນແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະຫມານົກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດລອງ Bird Dog Push-Up ດ້ວຍບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຊຸກຍູ້ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bird Dog Push-Up?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes - ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງ Bird Dog Push-Up, ນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.
• Renegade Rows ຍັງເສີມສ້າງ Bird Dog Push-Ups ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ push-up ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຂນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Bird Dog Push-Ups.