ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ

The Adduction Hand With Elbow Extended Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ມື ແລະ forearms, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຂໍ້ມືຊ້ໍາຊ້ອນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນຫຼືຟື້ນຕົວຈາກສະພາບເຊັ່ນໂຣກ carpal tunnel, ສອກ tennis, ຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ wrist ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະນິ້ວຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍ້າຍແຂນທີ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວດ້ານໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບ່າໄຫລ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ດ້ວຍແຂນອື່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນທີ່ເຫມາະສົມ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກຫຼື rotate ປາມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າບັງຄັບແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍືດໄປກວ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.

ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການເພີ່ມມືດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຍືດແຂນສອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຈຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ?

• ການຍືດຕົວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກຳແພງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງກຳແພງ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລ້ວກົດຝາມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆກັບຝາ ໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກໄປ.
• ການຍືດຕົວດ້ານຫຼັງຫຼັງການຍືດຕົວປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດມືແບບ Prone Adduction ປະກອບດ້ວຍການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ຍື່ນແຂນອອກທາງຂ້າງ, ແລະດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວດ້ານເທິງຫົວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພີ່ມມືດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການເສີມດ້ວຍມືທີ່ມີແຂນສອກຂະຫຍາຍ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ມ້ວນບ່າ : ມ້ວນບ່າຍັງສາມາດຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບມື Adduction ດ້ວຍການຍືດແຂນສອກ ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ເຊິ່ງທາງອ້ອມຈະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍືດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະສະດວກສະບາຍ.