ຍືດນິ້ວມື

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍືດນິ້ວມື

ການອອກກໍາລັງກາຍຍືດນິ້ວມືແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນນິ້ວມື, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງມື ຫຼືນິ້ວມື. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງ, ປັບປຸງທັກສະຄູ່ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດນິ້ວມື

• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືທີ່ໜຶ່ງ ແລະ ທີສອງຂອງນິ້ວມື ແລະ ໂປ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຮັກສານິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງໆ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດນິ້ວມື

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຽດແຂນຊື່ໄປໜ້າ, ວາງຝາມືຂຶ້ນ. ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ກາງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊີ້ໄປຫາເພດານ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍູ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ stretch ແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.
• ຍືດຍາວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຍືດຍາວ. ມັນຄວນຈະເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ປ່ອຍຕົວຍືດອອກເລັກນ້ອຍ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: sprains ຫຼືເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Rushing the stretching : ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານ stretch ຫຼືບໍ່ຖືມັນຍາວພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖືການຍືດແຕ່ລະເທື່ອເປັນເວລາ 20-30 ວິນາທີ ແລະເຮັດຊ້ຳ

ຍືດນິ້ວມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດນິ້ວມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Finger Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນິ້ວມືແລະມື. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານອອກດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. 2. ຄ່ອຍໆແຜ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. 3. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. 4. ຄ່ອຍໆເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນເຂົ້າກັນ. 5. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສອງສາມເທື່ອ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຄ່ອຍໆ ແລະ ບໍ່ບັງຄັບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດນິ້ວມື?

• The Fist-Open Stretch: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນກໍາປັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຈະເປີດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຍືດນິ້ວມື.
• ການຍືດນິ້ວມື: ຄ່ອຍໆດຶງແຕ່ລະນິ້ວກັບຄືນໄປຫາຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ, ຖືແຕ່ລະອັນຍືດຍາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ເພື່ອຊ່ວຍຍືດ ແລະຍືດນິ້ວມື.
• Spider stretch: ກົດມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຫ່າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ການຢຽດໂປ້ມື: ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ. ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຍືດໂປ້ມືແລະຂ້າງຂອງມືຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດນິ້ວມື?

• Hand Grip Strengthener ອອກກໍາລັງກາຍເສີມການຍືດນິ້ວມືໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງມືແລະນິ້ວມື.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍໂປ້ມືແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດນິ້ວມືຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໂປ້, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງມືແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງໂປ້ມື.