Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch

The Seated Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຂໍ້ມື, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ອອກແຮງຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນຂໍ້ມື, ເຊັ່ນ: ພິມຫຼືຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ tennis ຫຼື Golf. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຫຼືວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ມືໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໂດຍວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ.
• ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆງໍໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch

• ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງມືຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າລົງ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໄປທາງນອກຂອງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການເສື່ອມ ຫຼື ເມື່ອຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການຍືດນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກງານທີ່ຊ້ໍາກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດ

Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch. stretch ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືແລະ wrists ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: typists ຫຼືນັກດົນຕີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ stretch ໄດ້: 1. ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 2. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. 3. ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ. 4. ດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງມືຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂໍ້ມືແລະແຂນ. 5. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ stretch ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ເຄີຍບັງຄັບໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບ a

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch?

• The Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch, ປ່ຽນແປງຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງກ່ຽວກັບການ stretch ໄດ້.
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້.
• The Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການຕໍ່ຕ້ານການຍືດຍາວ.
• The Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຝາເພື່ອໃຊ້ການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວແລະເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch?

• ການຍືດນິ້ວມື: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນນິ້ວມືແລະມືທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື.
• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ໂດຍການຫມຸນແຂນແລະຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ມື.