Side Wrist Pull Stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Wrist Pull Stretch

Side Wrist Pull Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຂໍ້ມື ແລະ ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ນັກສິລະປິນ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການ. ໂດຍການລວມເອົາ Side Wrist Pull Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມແຂງ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Wrist Pull Stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກ, ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າລົງ.
• ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືຂອງມືຂວາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງມືຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຕາມຂໍ້ມືຂວາແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Wrist Pull Stretch

• ການວາງມືໃຫ້ເໝາະສົມ: ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງແຮງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ sprains. ການດຶງຄວນຈະອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມ forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ. ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ - overstretching: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບ stretch ດ້ວຍການດຶງຍາກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນ

Side Wrist Pull Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Wrist Pull Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Wrist Pull Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມື, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພິມ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫຼືກິລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Wrist Pull Stretch?

• ການຍືດຂໍ້ມືໃສ່ຝາ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານກົດຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງແລະຄ່ອຍໆເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຂໍ້ມືເທິງໂຕະ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ໂຕະ ຫຼືໂຕະເຮັດວຽກ ໂດຍເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນເພື່ອຍືດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• The Reverse Wrist Stretch: ອັນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຍືດຂໍ້ມືຂ້າງຄຽງ, ແຕ່ທ່ານດຶງມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມແທນທີ່ຈະຂຶ້ນເທິງ, ຍືດສ່ວນເທິງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນຂອງທ່າອະທິຖານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຝາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນໃນທ່າອະທິຖານ ແລະເອົາມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາແອວ, ເຊິ່ງຍືດຂໍ້ມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Wrist Pull Stretch?

• Reverse Wrist Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ forearm, ດຸ່ນດ່ຽງການຍືດກ້າມເນື້ອ flexor ທີ່ສະຫນອງໂດຍ Side Wrist Pull Stretch, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື.
• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ forearm ແລະ wrist, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ stretch Wrist Pull Stretch ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງ wrist ປັບປຸງແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.