Abductor pollis longus

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Abductor pollis longus

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Abductor Pollicis Longus ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໂປ້ມື ແລະ ຂໍ້ມື, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ ແລະ ປັບປຸງທັກສະການຂັບຂີ່ທີ່ດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ນັກສິລະປິນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບສະພາບເຊັ່ນໂຣກ carpal tunnel ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມືຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການຄວບຄຸມ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Abductor pollis longus

• ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງເທິງພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືສົ້ນໜຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຮັບປະກັນດ້ານອື່ນໆຂອງແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຄ່ອຍໆຍ້າຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າອອກຈາກມືຂອງເຈົ້າ, ຍືດແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 10-15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Abductor pollis longus

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຍືດມືແລະອອກກໍາລັງກາຍ flexion / ການຂະຫຍາຍ wrist. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂປ້ມືຄວນຍ້າຍອອກໄປຈາກຝາມື, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນເທິງເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຫຼືຍ້າຍນິ້ວມືອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ການນໍາໃຊ້ Resistance: ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ APL, ການຕໍ່ຕ້ານຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ແຖບຢາງຫຼືເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍມື. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.

Abductor pollis longus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Abductor pollis longus?

Abductor Pollicis Longus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຄວບຄຸມນິ້ວໂປ້ມື. ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເປັນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກຳລັງການລັກພາຕົວຫົວໂປ້, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ແຖບຢາງອ້ອມນິ້ວມື ແລະ ຢຽດອອກຫ່າງໆ ຫຼື ໃຊ້ເຄື່ອງມືເສີມການຈັບມື, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນີ້ແຂງແຮງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Abductor pollis longus?

• ໃນບາງກໍລະນີ, Abductor pollicis longus ສາມາດຂາດໄປພ້ອມກັນ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງອື່ນ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Abductor pollicis longus ແມ່ນເວລາທີ່ມັນ fuses ກັບ extensor pollicis brevis.
• ບາງຄັ້ງ, Abductor pollicis longus ອາດຈະມີການເລື່ອນເພີ່ມເຕີມໄປຫາກະດູກ metacarpal ທໍາອິດ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Abductor pollicis longus ແມ່ນເວລາທີ່ມັນມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກເຍື່ອ interosseous ແທນທີ່ຈະເປັນ ulna ແລະ radius.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Abductor pollis longus?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂໍ້ມື: ໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຂອງຂໍ້ມືເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງອ້ອມຂອງ Abductor Pollicis Longus, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• Grip Strengthening Exercise: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບບານຄວາມກົດດັນຫຼືການຍຶດຫມັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ Abductor Pollicis Longus ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດການຈັບແລະປ່ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນ.