Extensor carpi ulnaris

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Extensor carpi ulnaris

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extensor Carpi Ulnaris ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor forearm ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ wrist ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນເຊັ່ນນັກກິລາແລະນັກດົນຕີທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂໍ້ມືຫຼື forearm. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການທໍາງານຂອງ wrist ໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Extensor carpi ulnaris

• ຖືນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ກະປ໋ອງແກງຫຼືກະຕຸກນ້ໍາກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ forearm ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບຕາຕະລາງ.
• ເມື່ອຂໍ້ມືຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ extensor carpi ulnaris.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Extensor carpi ulnaris

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor carpi ulnaris. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ເມື່ອຍມັນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ

Extensor carpi ulnaris প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Extensor carpi ulnaris?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Extensor Carpi Ulnaris, ກ້າມເນື້ອໃນ forearm ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຂະຫຍາຍແລະ adduct ຢູ່ wrist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບາງຢ່າງປະກອບມີການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືແລະການຍືດມືຂອງແຖບຢາງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Extensor carpi ulnaris?

• ໃນບາງຄົນ, Extensor carpi ulnaris ອາດຈະບໍ່ມີ, ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກແຕ່ມີເອກະສານ.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດມີກ້າມຊີ້ນເສີມ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ Extensor carpi ulnaris intermedius.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Extensor carpi ulnaris ອາດຈະມີຈຸດສຽບຜິດປົກກະຕິ, ຕິດກັບກະດູກ carpal ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິ.
• ບາງຄັ້ງ, Extensor carpi ulnaris ອາດຈະຖືກປະສົມກັບກ້າມຊີ້ນ extensor ອື່ນ, ເຊັ່ນ Extensor digiti minimi.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Extensor carpi ulnaris?

• Reverse Wrist Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ extensor carpi ulnaris ຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນ extensor wrist ອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ forearm ແລະ wrist.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Supination: ໂດຍການຫມຸນ forearm ເພື່ອຫັນຝາມືຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກະຕຸ້ນ extensor carpi ulnaris, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານຂອງມັນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.