Brachioradialis

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Brachioradialis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Brachioradialis ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆໂດຍການມີມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Brachioradialis

• ວາງສອກຂວາໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກແລະ dumbbell ແມ່ນຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ brachioradialis ຂອງທ່ານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Brachioradialis

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ brachioradialis ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດສັນຍາແຂນໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ

Brachioradialis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Brachioradialis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນໃສ່ brachioradialis ປະກອບມີ curls hammer, curls ປີ້ນກັບກັນ, ແລະບາງປະເພດຂອງການເຮັດວຽກຂອງແນ່ນອນດ້ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Brachioradialis?

• A bifid brachioradialis, ບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ.
• brachioradialis ທີ່ມີຄວາມຍາວຜິດປົກກະຕິຫຼືສັ້ນເມື່ອທຽບກັບສະເລ່ຍ.
• brachioradialis ທີ່ຕິດກັບຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລັດສະໝີກ່ວາປົກກະຕິ.
• brachioradialis ທີ່ຫນາຜິດປົກກະຕິ.
• brachioradialis ທີ່ຂາດ, ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກແຕ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນວັນນະຄະດີທາງການແພດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Brachioradialis?

• Reverse barbell curls ເຮັດວຽກ brachioradialis ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມັນສະຖຽນລະພາບ forearm ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຮັດວຽກຕາມທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pull-ups, ໂດຍສະເພາະດ້ວຍການຈັບ underhand, ມີສ່ວນຮ່ວມ brachioradialis ໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ມັນຊ່ວຍໃນການດຶງຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ.