Wall Flexors stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wall Flexors stretch

The Wall Flexors Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ບຸກຄົນໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່າທາງທີ່ມີ hunched. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດນີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wall Flexors stretch

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືໃສ່ກັບກຳແພງທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍຕົວເຂົ້າໄປໃນຝາ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າແລະຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຍືດນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Wall Flexors stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະໄວເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນ stretching. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ກຸນແຈອັນໜຶ່ງຂອງການຍືດຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຄືການຖືທ່າ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຖື stretch ຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ວິນາທີ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການ bouncing ຫຼືໃຊ້ jerky ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ tear.
• ການປະຕິບັດປົກກະຕິ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Wall Flexors Stretch, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ

Wall Flexors stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wall Flexors stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wall Flexors Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wall Flexors stretch?

• Corner Stretch Wall Stretch: ຢືນຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຕ່ລະກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch flexors.
• ຢືດຂຶ້ນເທິງຝາ: ຢືນຫ່າງຈາກຝາປະມານ 2 ຟຸດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງໜ້າເອິກ, ແລະ ງໍສອກຊ້າໆເພື່ອເອື່ອຍໄປຫາຝາ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ flexor.
• ຢືດຝາແຂນດ່ຽວ: ຢືນໄປທາງຂ້າງກັບກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກໄປເລັກນ້ອຍເພື່ອຍືດຕົວ flexor.
• ຢືດໜ້າເອິກ: ຢືນໃຫ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າກັບກຳແພງ, ຢຽດແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ ແລະວາງຝາມືໃສ່ຝາ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ flexor.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wall Flexors stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າມ້ວນແມ່ນເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ Wall Flexors Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂໍ້ກະດູກບ່າແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ Wall Flexors Stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Doorway Stretch ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບ Wall Flexors Stretch. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະບໍລິເວນບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Wall Flexors Stretch, ແລະມັນຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍລວມ.