Wrist - Adduction - Articulations

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wrist - Adduction - Articulations

The Wrist Adduction - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Articulation ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ໃນ wrist ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືແລະ wrist ເປັນປະຈໍາ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງມືທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist - Adduction - Articulations

• ຖືນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ງໍໃສ່ຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂໍ້ມື ແລະແຂນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist - Adduction - Articulations

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. overextending ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາແຂນແລະສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ

Wrist - Adduction - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist - Adduction - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Wrist - Adduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຄືກັບການໂບກມື. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ມື, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist - Adduction - Articulations?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນອາດຈະເປັນການເສີມຂໍ້ມືດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເສີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມອາດຈະເປັນ Seated Wrist-Adduction, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍມີແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເສີມ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ອາດຈະເປັນ Wrist-Adduction ໂດຍໃຊ້ Pulley, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ pulley ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ adduction, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງສາມາດເປັນ Wrist-Adduction ດ້ວຍ Flexbar, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດແລະງໍ flexbar ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist - Adduction - Articulations?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Flexion ແລະ Extension ນິ້ວມືເສີມເສີມ Wrist Adduction ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງນິ້ວມືແລະມື, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງວຽກງານປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາກິລາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື.
• Wrist Flexion and Extension exercises ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Wrist Adduction, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.