Finger Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Finger Extensor stretch

Finger Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຮັດວຽກຫຼືວຽກອະດິເລກເຊັ່ນ: ນັກດົນຕີ, ນັກສິລະປິນ, ແລະນັກພິມດີດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມື. ໂດຍການລວມເອົາ Finger Extensor Stretch ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນສະພາບການເຊັ່ນໂຣກ carpal tunnel, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມືໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Finger Extensor stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າລົງລົງເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Finger Extensor stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດນິ້ວມືອອກ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງໜ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆງໍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຍືດເກີນ ຫຼືບັງຄັບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະດວກ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ກຸນແຈຂອງການຍືດຍາວນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະບໍ່ຟ້າວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການຍືດຍາວໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພະຍາຍາມບັງຄັບ stretch ເລິກໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື stretch : ເມື່ອທ່ານເຖິງ stretch ໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ຫ້າມ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ນ້ຳ​ຕາ.
• ການປະຕິບັດປົກກະຕິ:

Finger Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Finger Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Finger Extensor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ forearm. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໂດຍວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ. 2. ງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ. 3. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປມາຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເໜັງຕີງ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍ. 5. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສອງສາມເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ເຄີຍຍູ້ໃຫ້ເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ຜ່ອນຄາຍການຍືດຍາວເລັກນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Finger Extensor stretch?

• Seated Finger Extensor Stretch: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງເພື່ອຍືດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ.
• Wall Finger Extensor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບມັນ, ແລະຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກໄປເພື່ອຍືດຕົວຂະຫຍາຍ.
• Tabletop Finger Extensor Stretch: ສໍາລັບອັນນີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງລົງເທິງໂຕະໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ, ຄ່ອຍໆກົດໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດແຂນ.
• Resistance Band Finger Extensor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ອ້ອມນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເປີດແລະປິດມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ extensor.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Finger Extensor stretch?

• Wrist Flexor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດນິ້ວມືໂດຍຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ມືແລະມື, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມືໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຊໍ້າຊ້ອນ.
• Reverse Wrist Curls: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດນິ້ວມືອອກ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ຢູ່ໃນ forearms, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສອກ tennis ທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງ flexors ແລະ extensors.