ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ

ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫລັງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມແຂງຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດບ່າແລະເທິງຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫຼັງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງນອກ.
• ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານກົດຄ່ອຍໆໃສ່ສອກຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານຕື່ມອີກເພື່ອເພີ່ມການຍືດຍາວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຊື່ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຍົກແຂນຂຶ້ນຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຢ່າບັງຄັບການຍືດ ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ເມື່ອເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນໄດ້ເທົ່າທີ່ສະບາຍແລ້ວ, ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຖື stretch ໄດ້, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເພີ່ມແຂນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch, ປະຕິບັດມັນ

ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການເພີ່ມແຂນໃນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ?

• ການຍືດຫົວບ່າຂ້າງຫຼັງ: ໃນລຸ້ນນີ້, ເຈົ້າເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອແຕະເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ.
• ການຍືດຕົວຂອງບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ແຂນອື່ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວຂອງຝາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກໍາແພງຫີນໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອື່ອຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍືດແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຜ້າຂົນຫນູ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຈັບປາຍຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງເພື່ອຍືດ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເພີ່ມແຂນໃນການຍືດຫຼັງ?

• Tricep Dips: Tricep dips ສາມາດເສີມການເພີ່ມແຂນໃນ Back Stretch ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງແຂນແລະຫລັງໂດຍລວມ.
• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ການຍືດຫນ້າເອິກເສີມການເພີ່ມແຂນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ Stretch ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທາງອ້ອມໃນການຍືດຫລັງ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.