ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

ການຍືດຫລັງການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຫຼືແຂງຍ້ອນການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍມັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລ້ວກະດາດມັນໃສ່ພາຍໃຕ້ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ບິດ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ສືບຕໍ່ບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາບ່າຂວາແລະເບື້ອງຂວາຂອງຫົວຂອງເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆ untwist ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ການຫມຸນເທື່ອລະກ້າວ: ຂະຫຍາຍມືຫນຶ່ງແລະຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຕາມມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, ກະທັນຫັນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ການຫມຸນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາມຈຸດຕິດຕໍ່ອື່ນໆຂອງທ່ານ (ສອງຫົວເຂົ່າແລະມືຫນຶ່ງ) ຖືກປູກຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກທັງສອງດ້ານ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການຍືດທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຢ່າບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າຖ້າມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. stretching ຄວນສ້າງ

ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Back Rotation Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫມຸນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການຫມູນວຽນຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫມຸນ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Lunge Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຫນ້າ.
• Cat-Cow Twist ແມ່ນຮູບແບບໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໂດຍທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່, ຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງບ່າຫນຶ່ງໄປຫາສະໂພກທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນທ່າໂຍຄະ cat-cow.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການ Pose ເດັກນ້ອຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການຍືດຫລັງການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າຍ້ອນມັນ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hips, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການຫມຸນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມກັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Kneeling Back Rotation Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ພືດຫມູນວຽນ.