ວົງບ່າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ວົງບ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Shoulder Circle ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງບ່າ

• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວມ້ວນມັນໄປທາງຫຼັງ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ເອົາບ່າຂອງທ່ານລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວວົງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ຫັນທິດທາງຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມບ່າສໍາລັບຈໍານວນການຊ້ໍາກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງບ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດວົງມົນບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຫມຸນເຕັມ: ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດການຫມຸນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປປະກອບມີພຽງແຕ່ເຮັດເຄິ່ງວົງຫຼືຍ້າຍບ່າຂຶ້ນແລະລົງແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
• ຢ່າໃຊ້ຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄໍເພື່ອຊ່ວຍຂັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ສະບາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍບ່າບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ວົງບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Circle ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. 2. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. 3. ຄ່ອຍໆເຮັດເປັນວົງກັບບ່າ, ເລື່ອນແຂນຂຶ້ນລົງເປັນວົງມົນ. 4. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປີ້ນທິດທາງຂອງວົງມົນ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງບ່າ?

• Seated Shoulder Circle ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ rotate ບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ບໍ່ວ່າຈະຕາມເຂັມໂມງຫຼື counterclockwise.
• The Reverse Shoulder Circle ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກ່ວາປົກກະຕິທີ່ທ່ານເຮັດ.
• The Weighted Shoulder Circle ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງຂອງບ່າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ວົງຂອງບ່າສະລັບກັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນທີ່ບ່າໜຶ່ງເທື່ອລະເທື່ອໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ສະລັບລະຫວ່າງຂວາ ແລະຊ້າຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງບ່າ?

• Lateral Raises ຍັງເສີມສ້າງວົງການບ່າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, Face Pulls ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບການປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Shoulder Circles ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ຕ້ານການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງບ່າຂ້າງຫນ້າແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີ.