ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

ຕີນນັ່ງຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານ ຫຼືຈັບໃສ່ຂໍ້ຕີນ ຫຼື shins ຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຄ່ອຍໆເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືທັງສອງໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວຢຽດ ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງອ່ອນໆຕາມຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂ້າງລຸ່ມ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.
• **ຮັກສາຫຼັງແບບຮາບພຽງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫນ້າໃຫ້ຫ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນສຸມໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• **ຢ່າ​ບັງຄັບ​ໃຫ້​ຍືດຕົວ**: ຢ່າ​ບັງຄັບ​ຕົນ​ເອງ​ໃຫ້​ເອື້ອມ​ປາຍ​ຕີນ​ຖ້າ​ເຮັດ​ໄດ້

ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕີນນັ່ງຮ່ວມກັນໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້. stretch ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ຍູ້ໄກເກີນໄປໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຖ້າມີອາການປວດໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ?

• Butterfly Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ນັ່ງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງໂດຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍໃນຂະນະທີ່ເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Seated Side Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• Seated Hamstring stretch: ນີ້ປະກອບມີການນັ່ງໂດຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າໄປຫາຕີນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຕີນຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ?

• Butterfly Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກພາຍໃນ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕີນນັ່ງຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Cat-Camel Stretch ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປະຕິບັດຂອງຕີນນັ່ງຮ່ວມກັນສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ.