Kneeling lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Kneeling lat stretch

Kneeling Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫນັກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຊ້ໍາຊ້ອນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling lat stretch

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ກົ້ມໜ້າເອິກລົງໃສ່ພື້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າມີແອວ ແລະຫຼັງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຊ້ຳຕາມຄຳແນະນຳ.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling lat stretch

• ຮັກສາຮູບແບບ: ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບແຂນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການຍືດ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານລຸດລົງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແລະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍືດຍາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເມື່ອທ່ານເລີ່ມການຍືດຕົວ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດເສັ້ນຍືດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ stretch ໄດ້.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການຍືດ. ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ.

Kneeling lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Lat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling lat stretch?

• ການຍືດຕົວແບບຢືນ: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ງໍແອວຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງເຈົ້າໄປທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອຍືດແຂນຂອງເຈົ້າ.
• Overhead Lat Stretch with a Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຖືຢູ່ເທິງຫົວແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ lat.
• Pose Lat Stretch ຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະອັນນີ້ຍັງຍືດ lats ໄດ້. ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ນັ່ງກັບສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• Side Lying Lat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນຕື່ມອີກເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling lat stretch?

• ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ Kneeling Lat Stretch ໂດຍ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຫຼັງ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​.
• Deadlifts: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, deadlifts ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ latissimus dorsi. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ, ເສີມສ້າງ Kneeling Lat Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.