Latissimus Dorsi

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Latissimus Dorsi

ການອອກກໍາລັງກາຍ Latissimus Dorsi ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Latissimus Dorsi

• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບມືກວ້າງ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ນັ່ງລົງເທິງບ່ອນນັ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອນຫຼັງເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ດຶງຫົວບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຂອງເຈົ້າຍືດອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস Latissimus Dorsi

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ແລະການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ Latissimus Dorsi ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ

Latissimus Dorsi প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Latissimus Dorsi?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ Latissimus Dorsi, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "lats". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນລວມມີການຊ່ວຍດຶງ, ການດຶງລົງ, ແລະແຖວນັ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຕາມເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Latissimus Dorsi?

• ແຖວໂຄ້ງແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກ Latissimus Dorsi, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ.
• ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ Latissimus Dorsi, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
• ແຖວ dumbbell ແຂນດຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ແຍກ Latissimus Dorsi ຢູ່ໃນແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ແຖວ T-bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ Latissimus Dorsi ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Latissimus Dorsi?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງ Latissimus Dorsi ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນແລະຄົບຖ້ວນ.
• ແຖວໂຄ້ງເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເສີມ Latissimus Dorsi ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ lats ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.