ສະເປນາລິສ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະເປນາລິສ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Spinalis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ spinalis, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ erector spinae ໃນດ້ານຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Spinalis ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະເປນາລິສ

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອສໍາລັບ 1 ຊຸດ, ແລະເຮັດທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະເປນາລິສ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Spinalis ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ແລະທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນ hips ຫຼື shoulders ຂອງທ່ານ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Spinalis ຄວນເຮັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະ

ສະເປນາລິສ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະເປນາລິສ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spinalis ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. Spinalis ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ erector spinae ທີ່ແລ່ນຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພື້ນທີ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະເປນາລິສ?

• Spinalis Cervicis, ຊະນິດອື່ນຂອງ Spinalis, ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດປາກມົດລູກແລະຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍແລະການຫມຸນຂອງຄໍ.
• Spinalis Thoracis ແມ່ນປະເພດຂອງ Spinalis ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນພາກພື້ນ thoracic ແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທາງແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• Spinalis Capitis, ການປ່ຽນແປງຂອງ Spinalis, ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນພາກພື້ນຫົວແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວ.
• Spinalis ກ້າມເນື້ອຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຄວາມຍາວຂອງລໍາຕົ້ນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະເປນາລິສ?

• Hyperextensions ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນ Spinalis ຕັ້ງຢູ່, ໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວທີ່ນັ່ງໃຫ້ສົມບູນແບບ Spinalis ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະກາງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍກົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Spinalis.