ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

ການຍືດຫລັງການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ຮັກສາມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຍື່ນແຂນດຽວກັນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງ ແລະບ່າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄ່ອຍໆ​ຫມຸນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເອື້ອມ​ມື​ຫນຶ່ງ​ໄປ​ຫາ​ເພດານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເບິ່ງ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວນີ້; ມັນຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• Balanced Stretch: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການຍືດຂອງທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສົມດູນ. ການລະເລີຍຂ້າງຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງເປັນກາງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ arching ຫຼືຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Back Rotation Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫມຸນໃນພື້ນທີ່ຕ່ໍາແລະສະໂພກ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງທັງສີ່. 2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. 3. ຄ່ອຍໆເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. 4. ໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ. 5. ເຮັດທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ ໝູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນລົງ, ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າມາໃສ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. 6. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານນີ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການ stretch ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• Lunge with Spinal Twist: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າ, ເຖິງແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າ.
• Cat-Cow with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນລະຫວ່າງ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຮອບມັນ, ເພີ່ມບິດໂດຍການເບິ່ງຂ້າມບ່າຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການໂຄ້ງ (ງົວ) ແລະອີກຮອບ (ແມວ).
• ຢືນບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຈາກນັ້ນບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າການຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍໃນການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ຄ້າຍຄືກັບການຍືດຫຼັງການໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ການຍືດຢືດຂອງຫຼັງທັງໝົດ ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
• Bird-Dog Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຍາວແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.