ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ

Reach Up Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນທັງສອງເບື້ອງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ມັດນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ຂຶ້ນໄປໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງ ແລະຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ.
• ໃນຂະນະທີ່ຖື stretching, ພະຍາຍາມຍູ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຕື່ມອີກ, stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຜ່ອນຄາຍ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນເທິງ. ຂຶ້ນໄປໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນໄປມາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ໄດ້​. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການຍືດຍາວເຖິງຫຼັງຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຖື stretch ໄດ້:

ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reach Up Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະຄໍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. 2. ເອົາແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ປະສານນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ. 3. ຢຽດຂາຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຫຼັງ ແລະບ່າ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມ, ແລະບໍ່ເຄີຍຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບມາກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Triceps Stretch: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່, ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ, ງໍສອກ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງຂໍ້ສອກໄປມາເພື່ອຢືດສອກໃຫ້ເລິກຂຶ້ນໃນດ້ານເທິງ ແລະ triceps.
• ຢືດຄໍຫຼັງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ ແລະ ວາງແຂນໄວ້ຂ້າງໆ. ຍື່ນມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະຈັບໃສ່ຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງແຂນຊ້າຍອອກແລະຍືດບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢືດໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມັດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນຄ່ອຍໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດບ່າ ແລະໜ້າເອິກ.
• ຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່, ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງມາທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໄປໃກ້ໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາມາດບັນລຸ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການ Reach Up Back Stretch ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນເລິກ, ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Cobra Pose ເປັນການເພີ່ມການຍືດຍາວ Reach Up Back Stretch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຫນ້າເອິກແລະຫນ້າທ້ອງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະສະຫນອງຄວາມສົມດຸນກັບການຍືດຫລັງ.