Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຂ້າງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ງໍ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຄ່ອຍໆ, ໃຊ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດ pivot, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກຢືດຕົວໄປທາງຊ້າຍຂອງເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານແລະງໍໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຂົ້າໄປໃນ stretch, ຖືມັນສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ການເລັ່ງການຍືດຕົວຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຂັດຂວາງການຍືດຍາວແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິໃຫມ່, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະພາບສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງລົງເທິງພື້ນ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຕົວໄປທາງຂ້າງຕໍ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ການຍືດຕົວຂອງລໍາຕົ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງ Extensor Lateral Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ຂະຫຍາຍແຂນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນງໍຂ້າງ.
• ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມ Yoga: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກ, ຫັນຕີນອອກ, ແລະເອື້ອມລົງໄປແຕະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, stretching ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ torso ຂອງທ່ານ.
• The Pilates Mermaid Stretch: ສະບັບນີ້ມີທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງລໍາຕົ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Extensor Lateral Flexor Stretch ໂດຍການສຸມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ, ແລະຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch flexor ຂ້າງ.
• Pelvic Tilts: ທ່າອຽງຂອງຜົ້ງທ້ອງແນມໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງລຳຕົ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນກາງ ແລະສ່ວນລຸ່ມ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ flexor ຂ້າງ stretcher ປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະ