ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

The All Four Squad Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ສະໂພກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ quadriceps, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ຫຼືພຽງແຕ່ລວມເອົາການຍືດອາຍຸທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

• ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຈົນກວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກປາຍນິ້ວມືໄປຫາກະດູກຂ້າງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນຂາຂອງທ່ານ, ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ໝຸນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງແລະແຂນກົງກັນຂ້າມພ້ອມໆກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ.
• ຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່: ຮັກສາການເບິ່ງຂອງເຈົ້າລົງແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນມືຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄໍທີ່ເປັນກາງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈຊ່ວຍສົ່ງອົກຊີໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈຸດສຸມແລະຄວາມສົມດູນ.

ທັງ 4 ກອງກຳລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທັງ 4 ກອງກຳລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ All Four Squad Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເໝາະສົມກັບເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທັງ 4 ກອງກຳລັງ?

• ຍືດແຂນທັງ 4 ດ້ວຍການບິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດ, ໝຸນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າແລະເອື້ອມແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນສູ່ເພດານເພື່ອເພີ່ມການບິດກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການຍືດແຂນທັງ 4 ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຍືດ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະ ຂະຫຍາຍມັນໄປທາງຫຼັງທ່ານເພື່ອປະກອບ glutes ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຢືດແຂນທັງ 4 ດ້ານດ້ວຍການຍົກແຂນອອກ: ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍືດຕົວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• All Four Squad Stretch with Hip Circles: ໃນຂະນະທີ່ຖື stretch, ເຮັດວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍກັບ hips ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທັງ 4 ກອງກຳລັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທັງຫມົດສີ່ດ້ານດຽວກັນ, ແລະມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ All Fours Squad Stretch.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Fire Hydrant ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ All Four Squad Stretch ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus ແລະ hip abductors, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ All Four Squad Stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.