ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch

Seated Knee Flexor and Hip Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະໂພກ ແລະ flexors ເຂົ່າ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືການຟື້ນຟູຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງ sole ຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຂາພາຍໃນຂອງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ມືຫຼືສອກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stretch ໃນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແລະເຮັດຊ້ໍາ stretch ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບັງຄັບໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປຈາກ get-go. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ stretching, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນແລະຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ໄດ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະຫາຍໃຈອອກ

ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ Sead Knee Flexor ແລະ Hip Adductor Stretch. ນີ້ແມ່ນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ adductors hip ແລະ flexors ເຂົ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະແຫນ້ນຢູ່ໃນຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. 3. ຖືຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. 4. ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າລົງດ້ວຍສອກ. 5. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch?

• Butterfly Stretch: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກົດສອກຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍູ້ພວກເຂົາໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຍືດຕົວ adductors ຂອງທ່ານ.
• Sidelying Adductor Stretch: ນອນກົ້ມຂາບດ້ານເທິງຂອງທ່ານ ແລະວາງຕີນຢູ່ທາງໜ້າຂອງຂາຊື່ລຸ່ມ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາລຸ່ມອອກຈາກພື້ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.
• Seated Adductor Stretch with Resistance Band: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ. ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງປາຍເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.
• ກົ້ມຂາຍາວໄປຂ້າງໜ້າ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນ, ພັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່ອນນັ່ງ Flexor Knee ແລະ Hip Adductor stretch?

• Butterfly Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກພາຍໃນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Sead Knee Flexor ແລະ Hip Adductor Stretch, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ.
• Hip Flexor Stretch: ເສັ້ນຍືດນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງຂໍ້ເຂົ່ານັ່ງ ແລະສະໂພກສະໂພກ ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າທີ່ນັ່ງ Flexor ແລະສະໂພກ Adductor stretch ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.