Chair Leg Extended stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Chair Leg Extended stretch

Chair Leg Extended Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍທີ່ແນໃສ່ hamstrings, calves, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chair Leg Extended stretch

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Chair Leg Extended stretch

• ການຂະຫຍາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໂດຍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຍົກ​ມັນ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ສະຫຼັບປົກກະຕິ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສະຫຼັບຂາຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼື

Chair Leg Extended stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chair Leg Extended stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ Chair Leg Extended Stretch. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້. 2. ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ. 3. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຂາຍືດຢູ່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະບໍ່ເຄີຍຍູ້ stretch ເປັນຈຸດເຈັບປວດ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chair Leg Extended stretch?

• ການຍືດເສັ້ນກ່າງແຂນຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ໃສ່ພື້ນຜິວຄ້າຍຄືເກົ້າອີ້ຫຼືກ້າວ, ແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອ stretch hamstring.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍຂຶ້ນ, ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືຜ້າພັນຫົວ.
• ການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຂາຫນ້າໃຫ້ຊື່ແລະງໍຫົວເຂົ່າຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hamstring ຂອງຂາຫນ້າ.
• ໝາຂາລົງ: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການວາງມື ແລະຕີນລົງພື້ນ, ຍົກສະໂພກຂຶ້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ແລະ ຍູ້ສົ້ນຕີນລົງເທື່ອລະໜ້ອຍເພື່ອຍືດຂາແຕ່ລະຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chair Leg Extended stretch?

• ຢືນ Quad Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຂາຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ hamstrings. ໂດຍ stretching ທັງ hamstrings ແລະ quadriceps, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຂາຂອງເກົ້າອີ້ເນັ້ນໃສ່ hamstrings ຂອງທ່ານ, ການຍົກ calf ສາມາດຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະ stretching ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.