ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

Seated Wide Angle Pose Sequence ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຍືດແລະເສີມສ້າງຂາ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

• ຮັກສາຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່; ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຢຽດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະຍາວ.
• ເອື້ອມອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມັນໃສ່ຂາ, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການບີບ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຍືດຍາວ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ດົນເຖິງ 1 ນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່ານັ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນໜ້າໄປທາງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມງໍໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວແລະຊື່, ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະພຽງແຕ່ໄປໄກເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມືຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ຫຼືເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ: ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ, ນັ່ງເທິງຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບໄດ້ ຫຼືແຖບໂຍຄະ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍອຽງ pelvis ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍຮັດໂຍຄະອ້ອມຮອບພວກມັນ ແລ້ວຈັບໃສ່ປາຍ.

ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Wide Angle Pose Sequence, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Upavistha Konasana ໃນ Yoga. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດທ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ?

• ທ່າທາງມຸມກວ້າງທີ່ນັ່ງດ້ວຍການງໍໄປຂ້າງໜ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຈາກທ່າທາງມຸມກວ້າງ, ເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມື ຫຼືແຂນໃສ່ພື້ນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ທ່າທາງມຸມກວ້າງທີ່ນັ່ງດ້ວຍການຢຽດຂ້າງ: ທີ່ນີ້, ເຈົ້າກົ້ມຕົວໄປຂ້າງທາງຈາກທ່າທາງມຸມກວ້າງ, ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຕີນກົງກັນຂ້າມ, ສ້າງທ່າຍືດຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ນັ່ງທ່າທາງມຸມກວ້າງດ້ວຍການບິດ: ຈາກທ່າທາງມຸມກວ້າງ, ເຈົ້າບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຂາຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາມືກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງນອກຂອງຕີນ, ເສີມຂະຫຍາຍການໝູນວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ທ່າທາງມຸມກວ້າງທີ່ນັ່ງດ້ວຍມືຜູກມັດ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມມືໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ມັດພວກມັນເຂົ້າກັນ, ເປີດຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລໍາດັບ Pose ມຸມກວ້າງບ່ອນນັ່ງ?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນກັບການເປີດ hips ແລະ stretching ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການ poses ເລິກ.
• Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) ເສີມສ້າງ Seated Wide Angle Pose Sequence ຍ້ອນວ່າມັນຂະຫຍາຍ hamstrings ແລະ calves, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.