ງໍຂ້າມຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ງໍຂ້າມຂາດຽວ

Single Leg Transverse Bend ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍຂ້າມຂາດຽວ

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງຊ້າໆຢູ່ທີ່ແອວ, ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫລັງເຈົ້າຈົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງ T.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງໂດຍການຍົກຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍຂ້າມຂາດຽວ

• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມອີງໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຈາກພາຍນອກຫນ້ອຍລົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ຮັກສານ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຢືນຂອງທ່ານ. ຂາຍົກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກໃຊ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແທນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າ

ງໍຂ້າມຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍຂ້າມຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Transverse Bend. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍຂ້າມຂາດຽວ?

• ງໍຂ້າມຂາດ່ຽວດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບ.
• ໂຄ້ງຂາຂ້າງດຽວຢູ່ເທິງບານ Bosu: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບເພື່ອທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ງໍຂ້າມຂາດຽວດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ: ຫຼັງຈາກງໍແລະສໍາຜັດກັບພື້ນ, ຂາທີ່ຢືນຢູ່ຈະຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແກນແລະສະໂພກ.
• ງໍຂ້າມຂາດຽວດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການບິດໄປສູ່ຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ ແລະ ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍຂ້າມຂາດຽວ?

• "Pistol Squats" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ທັກສະທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Single Leg Transverse Bend ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• "Lunges" ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Single Leg Transverse Bend, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະຍັງສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ Single Leg Transverse Bend.